Pesée du matin
| Date | poids kg | Perte kg |
| Mercredi 7 mars | 73.2 | 0 |
| Lundi 12 mars | 72.0 | 1.2 |
| mercredi 21 mars | 70.3 | 2.9 |
| Mardi 27 mars | 69.5 | 3.7 |
| Mercredi 18 avril | 68.5 | 4.7 |
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TrackbackCes informations sont données à titre indicatif.
Pour avoir les informations officielles du Dr Dukan, rendez-vous sur son site de Coaching minceur personnalisé.
Ce régime est basé sur la consommation de protéines pures, trouvées dans l’alimentation courante.
Il n’est pas question ici de ne manger que des barres protéinées comme repas.
Le régime Dukan comprend 4 phases, la dernière etant une stabilisation totale du poids souhaité.
Le docteur Dukan conseille également de manger du son d’avoine chaque jour. Cet aliment permettra d’aider la perte de poids, et à arriver rapidement à sasiété.
Suivant le poids à perdre, elle durera 3, 5, 7 ou 10 jours, pendant lesquels on ne mange que des protéines animales Voir la page 73 du Best-seller "Je ne sais pas maigrir" du Dr Dukan.
Cheval (sauf la hampe), boeuf (sauf entrecôte, côte de boeuf, morceaux à braiser et pot au feu), veau à griller, volaille (sauf canard et oie), tous les poissons, tous les crustacés, tous les coquillages, oeufs (surtout les blancs), laitages maigres (fromage blanc, faisselle, yaourt nature ou aromatisé, carrés Gervais), tofu
Vous ajouterez à cela 1,5 cs de son d’avoine.
Voir la page 61 du Best-seller "Je ne sais pas maigrir" du Dr Dukan
Favorisez les eaux peu minéralisées, légèrement diurétiques et laxatives comme la Contrex, l’Evian et la Volvic. L’Hépar pourra aider les plus constipés. Evitez les eaux salées, telles que la Badoit, la Vichy, San Pellegrino et Quézac.
Vous pouvez également consommer de l’Hydroxydase, eau vendue en pharmacie spécialement pour les cures de détox contre la cellulite.
Pas de soucis pour celles et ceux qui préfèrent l’eau du robinet 
Vous pouvez également consommer à volonté les infusions, tisane, thé, verveines, tilleul, menthe, etc. Tous les sodas lights à moins d’une calorie le verre sont à volonté.
Notre dossier complet sur les boissons et les sodas
Pour accompagner vos repas, vous pouvez également consommer du vinaigre, des épices, des aromates, des herbes, des cornichons, de la moutarde, et le jus de citron.
Tous ces aliments autorisés et inscrits sur cette liste… sont à volonté à l’exception de tout autre
Notre dossier complet sur la phase d’attaque
On conserve tous les aliments autorisés dans la phase PA et on y ajoute des légumes crus ou cuits, sans restriction de quantité, de mélange ou d’horaire.
Tout au long de cette phase on fait alterner les périodes de protéines pures : PP et les périodes de protéines + légumes : PL. Cette phase se prolonge jusqu’à l’obtention du Juste Poids.
Pendant cette phase, vous pourrez piocher à volonté les recettes dans notre site, pour éviter de s’ennuyer à table. Il est primordial de s’amuser, de faire de jolies présentations en cas de coup au moral.
Tomate, concombre, radis, épinard, asperges, poireaux, choux, champignons, céleri, fenouil, salade, endives, blettes, aubergine, courgette, poivron, carottes et betteraves, avec pour ces deux derniers des réserves sur les quantités.
Notre dossier complet sur la phase de croisière
Lorsque le poids souhaité est obtenu, on aborde cette troisième phase. Sa durée est de 10 jours par kg perdus. Ex : 20 kg perdus = 200 jours de consolidation.
Attention à ne pas oublier cette phase après l’euphorie de la perte de poids ! La sanction serait la remontée rapide de l’aiguille sur la balance… 50% des gens suivant ce régime s’arrêtent après les deux premières phase… et tous reprennent le poids perdu, avec quelques kilos bonus.
Pendant toute la durée de la consolidation, suivre le plus fidèlement possible le régime qui va suivre. Vous aurez donc droit à :
Vous pouvez également vous offrir 2 repas de gala par semaine, avec ce qui vous fait plaisir ! N’écartez aucuun aliment de ces repas de galas, la frustration ne sert à rien.
Un repas de gala, c’est une entrée, un plat, un dessert et un verre de vin si vous le souhaitez. Les quantités doivent être celles d’un repas normal et vousne devez pas vous resservir.
De manière incontournable et impérative, vous devez suivre un jour de protéines pures par semaine.
Notre dossier complet sur la phase de consolidation
Constituée d’un jour de protéines pures par semaine. On évitera d’utiliser des tolérés pendant cette journée. En clair, l’alimentation du jeudi est la même que pour une journée de phase d’attaque. C’est pour ca que vous ne trouvez le petit oeuf de la stabilisation que sur les recettes PA. Pour les repas normaux, vous ferez à votre convenance. Il faut juste remplacer la cuillère à soupe de son de blé par une cuillère à soupe de son d’avoine.
Le docteur a choisi le jeudi, pour éviter l’oubli…. Et le reste du temps, on reprend une alimentation normale et saine. Conservez le jeudi, c’est le plus simple et comme ça les copines qui font Dukan avec vous vous le rappeleront.
Chaque jour, le docteur vous propose de continuer à utiliser les sons, pour réguler naturellement votre poids.
Cette phase n’est pas à durée déterminée. Vous devrez l’appliquer tout au long de votre vie, pour garder le bénéfice de vos efforts.
Si vous ne comptez faire qu’une partie de ce régime, à savoir les phases 1 et 2, ce n’est pas la peine de commencer le régime, je peux déjà vous certifier que vous reprendrez tous les kilos perdus, avec quelques kilos bonus supplémentaires. C’est un régime à suivre dans sa totalité, sans compromis. J’ai lu de très nombreux témoignages de Dukanautes qui recommencaient le régime à 0 quelques mois après, parce qu’ils n’avaient pas suivi les phases 3 et 4, et pour qui ce "deuxième" régime Dukan s’avèrait beaucoup plus difficile que le premier. A bon entendeur…
La phase consolidation
Ces informations sont données à titre indicatif.
Pour avoir les informations officielles du Dr Dukan, rendez-vous sur son site de Coaching minceur personnalisé.
C’est la première phase du régime Dukan. Elle doit "mettre la machine en route" pour débuter la perte de poids. Son principe est simple : ne mangez que des protéines, trouvées dans l’alimentation de base, courante.
Suivant le nombre de kilos que vous devez perdre, la phase d’attaque sera plus ou moins longue.
Calculer le temps préconisé par le Docteur Dukan pour votre situation directement sur le site officiel du Docteur Dukan, vous y trouverezgratuitement la durée de la phase d’attaque et l’estimation de la durée totale de votre régime.
Rien ne sert de forcer ou prolonger cette phase si vous êtes pressée de maigrir. Elle est contraignante pour le corps, et vous allez découvrir le régime doucement.
Votre organisme peut subir des dommages irréparables, et à aucun moment, le Dr Dukan ne préscrit de phase d’attaque supérieure à 6 jours sans contrôle médical strict.
Je lis beaucoup de gens qui font 10 jours d’attaque, je vous conseille de relire la page 95 de "Je ne sais pas maigrir", c’est écrit noir sur blanc : "cette phase peut, après avis médical, être portée à 7 voire même 10 jours". A moins d’être vous même médecin, vous n’êtes pas apte à prendre cette décision vous même. Votre santé est en jeu.
Deux litres de liquide par jour : eau, thé, café, coca light, tisane.
Deux cuillères à soupe de son d’avoine par jour, et une cuillère à soupe de son de blé.
Une cuillère à soupe et demi de son d’avoine par jour, et une cuillère à soupe de son de blé en cas de constipation.
Boeuf (morceaux maigres à rôtir ou à griller), veau (roti, escalopes et côte dégraissée), cheval (sauf la hampe), abats (foie de veau, de boeuf ou de volaille, pointe de la langue de boeuf), poissons, crustacés, surimi, oeufs de lump, tofu, volaille (exceptées les volailles à bec plat type canard ou oie), lapin, jambon dégraissé, oeuf, laitage (0% de matière grasse, limité à 800g/1 kg par jour), poudre de protéines (type Nestival ou Protifar).
Edulcorant, vinaigres, aromates, épices, lait écrémé liquide ou en poudre, cornichons et oignons (en petites quantités), citron & zestes d’agrumes (hors citron pressé à boire), sel, moutarde, sauce soja, huile de paraffine (voir avis médical), arôme sans huile et sans sucre, café soluble, levure, gélatine, agar-agar, chewing-gum et bonbons à l’aspartam, bouillons cube dégraissés, gelée de Madère.
Pas de tolérés.
Vous devez manger au moins 1,5 gramme de protéines pure par kilo pesé.
Vous trouverez ici toutes les recettes adaptées pour la phase d’attaque.
Ce menu type n’est qu’une proposition. Vous pourrez y piocher des idées pour composer vos propres menus selon vos goûts.
| Petit déjeuner | Déjeuner | Collation | Diner | |
|---|---|---|---|---|
| Jour 1 |
Oeuf au plat |
Sashimi de saumon |
Fromage blanc |
Emincé de poulet à la moutarde |
| Jour 2 |
Bol de fromage blanc avec édulcorant |
Batons de surimi |
Crêpe Dukan |
Omelette au saumon fumé |
| Jour 3 |
Galette Dukan aux sons |
Roti de boeuf |
2 tranches de jambon de dinde |
Filet de colin à la thailandaise |
| Jour 4 |
Bol de faisselle avec 1 cc d’arôme vanille et édulcorant |
Yaourt 0% nature |
Blanc de poulet roti avec de laSauce Dukan PP |
|
| Jour 5 |
Gâteau au yaourt 0% à la cerise |
Pain de saumon au tofu |
5 batons de surimi |
La phase de croisière
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C’est la deuxième phase du régime Dukan. Elle doit vous permettre de perdre de façon régulière, mais en palier, vos kilos superflus. Vous allez réintroduire la consommation de légumes.
Vous alternerez les phases PP, c’est à dire Protéines Pures, avec une alimentation assez proche de la phase d’attaque, en y ajoutant quelques aliments tolérés pour vous aider à cuisiner, et les phases PL, c’est à direProtéines Légumes, ou vous ajouterez les légumes cuits ou crus, à votre alimentation.
C’est l’alternance conseillée actuellement par le Dr Dukan, après des années de retour de ses patients. Au bout de 20 jours de régime, les pertes de poids sont les mêmes que pour les patients faisant l’alternance 5/5. C’est donc celle que je vous recommande vivement d’adopter. Souple, elle vous permet de varier les plats, de palier aux carences et aux soucis de constipation. Pour celles et ceux qui veulent toujours être en PL le week end, c’est la meilleur solution : vous aurez toujours une journée de PL dans le week-end.
Vous alternez une journée de PL, suivie d’une journée de PP, et ainsi de suite.
La perte moyenne pour cette phase est d’environ 1 kilo par semaine.
Vous connaitrez des paliers, de petites remontées, mais la perte de poids au final est effective.
Vous suivrez cette phase jusqu’à l’obtention de votre Juste Poids.
Un litre et demi de liquide par jour : eau, thé, café, coca light, tisane.
Deux cuillères à soupe de son d’avoine par jour, et une cuillère à soupe de son de blé en cas de constipation.
Boeuf (morceaux à rôtir ou à griller), veau (roti et escalopes), cheval, abats (foie de veau, de boeuf ou de volaille, pointe de la langue de boeuf), poissons, crustacés, surimi, oeufs de lump, tofu, volaille (exceptées les volailles à bec plat type canard ou oie), lapin, jambon dégraissé, oeuf, laitage (0% de matière grasse, limité à 1 kg par jour), poudre de protéines (type Nestival ou Profitar), steaks de soja
Tous les légumes + la rhubarbe, crus ou cuits, à l’exception du salsifi, de l’avocat. Limitez les carottes, les artichauts et les betteraves, sans les exclure.
Edulcorant, vinaigres, aromates, épices, lait écrémé liquide ou en poudre, cornichons et oignons (en petites quantités), citron & zestes d’agrumes (hors citron pressé à boire), sel, moutarde, sauce soja, huile de parafine (voir avis médical), arôme sans huile et sans sucre, café soluble, levure, gélatine, agar-agar, chewing-gum et bonbons à l’aspartam, bouillons cube dégraissés, gelée de Madère.
Ces produits ne sont pas a volonté. Vérifiez les doses autorisées.
Maïzena, yaourt avec des morceaux de fruits, yaourt au soja, lait de soja, crème de soja, Cancoillotte, crème épaisse ultra light, cacao dégraissé, fromages light à moins de 6%MG, tempeh de soja, protéines de soja, lait de coco, sauce Teriyaki, merguez, vin (blanc ou rouge)
Vous devez manger au moins 1 gramme de protéines pure par kilo pesé. Les repas doivent se composer de 2/3 de protéines, 1/3 de légume idéalement : l’important ici, c’est de ne pas délaisser les protéines à la faveur des légumes.
Ce menu type n’est qu’une proposition. Vous pourrez y piocher des idées pour composer vos propres menus selon vos goûts.
| Petit déjeuner | Déjeuner | Collation | Diner | |
|---|---|---|---|---|
| Jour 1 |
Café avec édulcorant |
Aspic de légumes au surimi |
Fromage blanc |
Emincé de poulet à la moutarde |
| Jour 2 |
Café avec édulcorant |
Club sandwich |
Steack haché 5%MG avec des tomates à la Provencale |
|
| Jour 3 |
Gâteau aux carottes (Carrot cake) |
Escalope de poulet et Courgettes gratinées |
Yaourt avec un cc de cacao dégraissé |
Brochettes de thon marinées |
| Jour 4 |
Galette Dukan aux sons |
Aubergine et poivrons farcies |
Mousse de fromage blanc type blanc-manger |
|
| Jour 5 |
Café noir |
Muffins Dukan |
Poulet Yassa light |
| Petit déjeuner | Déjeuner | Collation | Diner | |
|---|---|---|---|---|
| Jour 1 |
Oreo Dukan |
Biscuits croquants au café |
Pain de saumon au tofu |
|
| Jour 2 |
Petits Suisses |
Pavé de saumon avec Sauce Hollandaise |
||
| Jour 3 |
Pain Chocolat Vanille |
Meringue Dukan |
||
| Jour 4 |
Porridge Dukan |
5 batons de surimi |
Escalopes de poulet grillées |
|
| Jour 5 |
Madeleines Dukan |
Boulettes de surimi à la ciboulette |
Bol de fromage blanc |
Ces informations sont données à titre indicatif.
Pour avoir les informations officielles du Dr Dukan, rendez-vous sur son site de Coaching minceur personnalisé.
Bravo ! Vous êtes arrivé à la phase 3 du régime !
D’après l’ouvrage du Dr Dukan, 50% des gens qui entament son régime s’arrêtent avant de passer en phase 3. C’est pourtant une phase ultra essentielle, qui va vous permettre, enfin, de garder votre juste poids, et de rester en forme et en bonne santé. Zapper cette phase après l’euphorie de la perte de poids, c’est s’engouffrer dans l’effet Yoyo tant redouté à grands pas. Vous êtes prévenus.
Vos journées ressembleront à vos journées PL de croisière, et vous réintégrerez petit à petit tous les aliments de l’alimentation courante.
Vous allez passer 10 jours de consolidation par kilo perdu. Si vous avez perdu 10 kg, vous ferez 100 jours de consolidation, 15kg = 150 jours, 20kg = 200 jours, etc.
Dès le premier jour de consolidation, notez noir sur blanc votre poids de consolidation, et laissez le en gros, près de la balance ou du frigo. J’en vois beaucoup qui sont tentés de descendre bien au delà des limites du raisonnables. Il a été gratifiant de perdre du poids dans les deux premières phases, maintenant il faut apprendre à ne plus voir la balance descendre chaque jour, mais apprendre à la laisser dans une fourchette entre 1 et 3kg.
Obligatoires : 2 litres d’eau (ou thé, tisane, café, coca light,…) + 3 cs de son d’avoine.
Les aliments protéinés de la phase 1 + les légumes de la phase 2 + gigot d’agneau + rôti de porc dans le filet + jambon blanc (sans forcément qu’il soit dégraissé et découenné).
Vous ajouterez dès le premier jour :
Vous ferez une journée type phase d’attaque, avec seulement les aliments autorisés de la phase 1.
Ne vous amusez pas à échanger le jeudi contre un autre jour, c’est le meilleur moyen de l’abondonner petit à petit.
Dans les derniers ajustements du Dr Dukan au sujet de sa méthode, il a établi qu’une consolidation en 2 phases se révélait plus efficace.
Dans la première moitié de votre conso, vous ajouterez une dose de féculent complet dans un repas (220g cuit), et un repas de gala (qui peut lui aussi contenir des féculents) par semaine.
Vous doublerez ces doses dans la deuxième moitié de votre conso (2 féculents et 2 galas par semaine).
N’écartez aucun aliment de ces repas de gala, apprenez à manger des doses normales et raisonnables. Ce repas peut être composé d’une entrée, d’un plat, d’un dessert, le tout accompagné si vous le souhaitez d’un verre de vin. Les quantités doivent être raisonnées sans être restreintes.
Les aliments sont indiqués dans cet ordre, du plus recommandé au moins recommandé :
Beaucoup sont inquiets de ré-intégrer tous les aliments pendant les repas de gala. Cette phase est très bien encadrée, ne soyez pas inquiets. Vous avez fait confiance à la phase 1 et 2 avec succès, soyez aussi confiants pour les phases 3 et 4.
Flux rss des commentaires TrackbackJe vais vous raconter la fabuleuse histoire de l’installation des panneaux photovoltaïques.
Tout commence en Mars 2011 par un coup de fil qui me demande de bien vouloir recevoir un conseiller pour évaluer la possibilité d’installer sur mon toit des panneaux photovoltaïques
Ma fibre écologique s’est soudain réveillée et j’ai donné mon accord.
J’ai alors reçu la visite d’un commercial de Vivaldi Environnement censé être accrédité par Gaz de France (je dis censé car l’accréditation datait de 2010, mais bon ce n’est pas le sujet).
celui ci me propose d’installer sur mon toit, orienté SUD-SUD-OUEST, 12 panneaux d’une puissance totale de 2220W et également un chauffe-eau à compresseur afin de me faire bénéficier du maximum de crédit d’impôt pour la somme totale de 21500€
De plus en souscrivant un emprunt sur la totalité de “l’investissement” je ne débourserais pas un centimes. Ce crédit étant autofinancé par le rachat de l’électricité par ERDF.
Il faut reconnaitre que présentée sous cette forme l’offre semblait alléchante, en fait je louais mon toit à EDF pour produite de l’énergie propre.
Malheureusement j’ai très rapidement déchanté.
En effet le 10 mars le tarif de rachat de l’électricité est passé de 0.58€ à 0.46€ du KW ce qui ne me permettait pas de rentrer dans mes frais.
j’ai donc tout de suite téléphoné à Vivaldi pour les informer que je voulais me rétracter au vue du changement tarifaire.
Et là qu’elle ne fut pas ma surprise de me voir offrir 20 Panneaux photovoltaïques de 150W de marque Saint Gobain au lieu des 12 prévus (mais plutôt chinois)pour le même tarif (soit toujours 21500€ )
j’ai donné mon accord oralement et les choses en sont restées là jusqu’à ce que je reçoive une première visite d’un technicien pour faire un plan sommaire de l’installation sur le toit des panneaux ainsi que du chauffe-eau
Ensuite vient l’installation proprement dite, je ne dirais rien, cela a été vite fait mais sans doute bien fait (je n’ai pas de fuite, seule critère visible…)
et ensuite vient la partie ERDF.
une autre aventure et surprise de taille.
rappelez vous la visite de mon commercial qui m’a certifié que je n’aurais rien à payer
et bien au final si et pas qu’un peu. La pose du compteur de comptage est à ma charge, 750€ à payer en une seule fois, ainsi que les frais de relèves 50€ à payer tous les ans. Voila des frais qui diminuent d’autant la rentabilité du système.
Concernant le raccordement, les demandes étant assez nombreuses, il faut environ compter 2 mois entre la fin des travaux (pose des compteurs de comptage) et la mise en production.
A cela il faut rajouter que pour des panneaux posés en mai je n’ai été raccordé au réseau (donc commencé à produire que le 8 Octobre 2011), pendant ce temps les intérêts du crédit courent.
Parlons maintenant de ce crédit car voilà encore une autre surprise. Ce crédit devrait être débloqué lorsque Vivaldi environnement leur signale que les travaux sont achevés. Pour ma part le crédit à été débloqué en mai (les travaux étaient loin d’être achevés). J’ai alors reçu le tableau d’amortissement qui m’a clairement montré quand il a été débloqué ( date du début des travaux et non date d’achèvement soit 3 mois d’intérêts perdus.
Le point positif étant que je contribue modestement à produire de l’énergie propre
avec quand même un résultat assez encourageant surtout à la mi-février avec des pointes de production de 2600W. Maintenant le chalenge va être de maintenir la moyenne de 10.5Kw par jour pour espérer “rentabiliser” son investissement sur 20 ans, ce qui à mon avis est plutôt mal parti…
Coté chauffe-eau, le principe est bon et la conso de gaz a en effet diminué, mais je l’ai arrêté lors des grands froids car les pompes à chaleur par moins 10 degrés n’ont pas de rendement. le maxi de température ambiante étant de –5 degrés (notice constructeur).
Flux rss des commentaires TrackbackVoici ma config
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cliquer sur plus
sur menu
sur option MMS
onglet serveur
nouveau
nom: Free mms (mettre ce que l’on veut)
passerelle laisser vide
port 8080
adresse du serveur
http://mms.free.fr
connecté via : Internet
limite envoi 600 Ko
version WAP 2.0
le mettre par défaut
petite astuce il faut parfois supprimer le profil que l’on vient de créer pour que les nouveaux paramètres soient pris en compte par le HTC et pour le supprimer il ne faut pas qu’il soir par défaut alors en créée un nouveau avec un autre nom
J’espère que cela fonctionnera chez tous, mais je me demande si l’envoi de MMS n’était pas bloqué volontairement?
Enfin comme cela fonctionne maintenant c’est parfait pour moi
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